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Le cardio-training, ce qu’il faut savoir

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Depuis la nuit des temps, le sport est considéré comme un allié pour notre coeur, en effet sa pratique prudente et régulière procure plusieurs vertus au système cardiovasculaire.

Le cardio-training est une activité physique à intensité variable consistant à enchaîner des exercices spécifiques à la stimulation du rythme cardiaque dans le but de le renforcer pour améliorer le fonctionnement de tout le système cardiovasculaire.Tenant compte de ce rythme, les exercices varieront en intensité et en longueur, ce jonglage est appelé la capacité aérobie qui est la capacité de l’individu à tenir un effort d’intensité modéré (relatif à chaque individu) le plus longtemps possible grâce à l’oxygénation par le biais de la respiration.

La pratique du cardio ne nécessite pas de très grands moyens, un abonnement en salle de sports vous donnera accès à des machines comme le rameur, le step ou encore le tapis roulant qui fait très bien le job. Par contre si vous n’aimez pas le confinement d’une salle de sports ou d’un appartement, faire de la marche rapide ou un jogging suffit amplement à pratiquer le cardio.

Cette activité, pratiquée régulièrement, permet d’allonger le temps de votre entrainement par l’endurance ce qui réduira le temps de récupération après un effort, cela veut dire que vous vous fatiguerez moins vite. Après plusieurs semaines d’entraînement régulier, votre coeur va se muscler et il apprendra à battre moins vite pour un effort équivalent.

Ceci dit, le cardio sollicite le muscle cardiaque, il est donc impératif de consulter un médecin avant d’entamer cette pratique. Le cardio est contre-indiqué dans les cas suivants :

  • Infection aiguë
  • Hyperthyroïdie
  • Affection aigüe
  • Hypertension artérielle
  • Surcharge pondérale

Dans le cas contraire si vous avez l’aval de votre médecin vous bénéficierez de :

  • Réduction du taux de cholestérol
  • Réduction des risques d’accidents cardiovasculaires
  • Régulation de la glycémie
  • Favorise la perte de poids par l’accélération du métabolisme
  • Abaissement de la tension artérielle
  • Un équilibre mental et spirituel après l’effort
  • Réduction des risques d’ostéoporose
  • Amélioration du bien-être psychique
  • Amélioration de la libido

Les études dans le domaine du sport se sont multipliés dernièrement, et les bienfaits du sport en général et du cardio en particulier touchent également le cerveau, en effet une pratique régulière permet de renforcer l’attention, l’organisation ou encore la planification. Il permet également de réduire considérablement les symptômes liés à l’anxiété et à la dépression.

Et vous ? Aimez-vous faire du cardio ?

 

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